Egox正念训练的好处

EgoX正念练习是指运用脑电生物反馈技术进行精准正念训练。

 

视友科技生产的Egox脑波仪，用于练习正念

正念训练能够让人有目的、有意识地觉察当下的一切，而又对当下的一切不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它，随着这种察觉能力的增强，就会开始了解熟悉面对压力时正念训练的思考过程，当压力和挑战再次出现时，能够做到不逃避，更好地面对和解决。

正念训练越来越被认为是一种保持身心健康的方法，大量的科学研究表明，正念对人有强大的健康益处。

（1） 提升注意力

正念训练可以提高日常工作中人们关注和保持注意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上发表的一项研究中，研究人员评估了以前没有接触过正念的个体。他们中的一些人接受了三个小时的正念训练，并被要求每天正念训练10分钟，长达16周。在关注细节的任务中，那些经历过正念训练的人比未经历过的人更能控制注意力相关的执行功能。研究表明即使是“低剂量”的正念训练也可以显著的改变与处理冲突刺激有关的神经功能。

（2） 管理焦虑和抑郁

在一项研究中，正念训练与抗抑郁药治疗抑郁的疗效相同。在“社会认知与情感神经科学”杂志上发表的一项研究中，研究人员检查了15位没有预先正念训练的参与者，在经历了仅仅四天的正念训练过程后，参与者的焦虑感明显减少。从本质上讲，正念训练通过改善调节情绪和增强认知控制能力来减少焦虑。

（3） 减轻压力

研究表明，正念训练不仅可以减轻紧张情绪后的压力和焦虑，而且可以帮助缓解当下的压力。当一个人经历压力时,负责复杂逻辑思考和规划的大脑前额叶皮层的活动会减少，同时,杏仁核、下丘脑和前扣带皮层区域会迅速激活，身体的应激反应也随之增加。而正念训练会降低这些脑区的激活，增加前额叶皮层的活动,调节和减少生理的应激反应。

（4） 缓解疼痛

经过四天的正念训练后，参与者的疼痛强度降低了40％，不愉快度降低了57％。研究人员还确定了特定的大脑区域，这些区域参与了疼痛的经历以及如何通过正念训练来进行调节。通过对认知的控制和情绪的调节，正念是改变我们感知疼痛的一种方式。

（5） 提升灰色物质

一系列研究表明，正念训练可以刺激大脑不同区域灰质的增长，改善学习、记忆和情绪的调节。在一项研究中，研究人员扫描了那些对正念训练很少或没有经验的参与者的大脑，随后完成了为期8周的正念训练课程，研究人员再次扫描了他们的大脑，发现参加正念训练课程的参与者他们的大脑灰质显著增加。

（6） 减缓阿尔茨海默氏症

正念训练会减缓导致阿尔茨海默氏症的脑部变性。大脑中海马区域的萎缩是该病症最为显著的变化，在2013年发表的一项研究中，轻度认知障碍的成人中，练习正念与对照组参与者相比，其海马表现出更少的萎缩。该研究还表明，大脑中被称为默认网络的区域涉及诸如做白日梦和思考过去和未来等活动，发现经历正念训练的参与者表现出比对照组更多的神经连接。

正念训练有助于平静地观察情绪的流动，以不加评判的态度给予自己额外的时间去观察头脑中的思绪，进行情绪的调节和管理。通过正念训练的修习者可以看得更真切，因为修习者不再停留于表象，而是愿意去探索本质。修习者还可以听得更真切，原本被修习者熟视无睹的东西，也会慢慢变得鲜活起来。